普段からどういったことに気を付けていれば痩せることができるのでしょうか。常にダイエットのことを考えているのもストレスがかかってしまって逆効果の恐れがあります。
普段から何気なくできること、続けていると効果がありそうなことを紹介します。
痩せる体にしていく習慣
ダイエットは続けないと効果が出ないものです。パッとしてパッと痩せられるのは、脂肪吸引ぐらいでしょうか。
お金をかけないで痩せる方法は、普段から何気なくしていることを続けることです。ダイエットに繋がりそうなことを挙げてみたいと思います。食べ物の調整はもちろん必要ですが、体の内部の機能を正しくするとダイエットを良い方向へ導いてくれます。
- 歩く時はかかとから着き、つま先で押し出すようにして歩く
- ゆっくり歩かず、少し早歩き程度の速度で歩く
- 内ももの筋肉の動きを意識して歩く
- 階段があるときは階段をつかう
- 階段を上るときは、つま先立ちで上る感覚で（ヒールの時はやめておく）
- 歩く、立つ、座る姿勢は猫背にならないようにする
- 片足立ちをしない（どちらかに体重をかけない）
- カバンや荷物は一方の肩にかけ続けないようにする
- 足は組まない方が望ましい（組む場合は左右を組み替える）
- ゆっくり食べる
- 食べるときは、野菜があれば野菜から
- 体を冷やす食べ物は、なるべく食べない
- 飲み物も温かいドリンクが望ましい
- 糖分が入っているジュース系は控える
- コンビニ食は控える
- 多種類の栄養素を摂るように心掛ける（1日30品目）
- 毎日約20分ほどお風呂に浸かる（半身浴が望ましい）
- 毎日ストレッチやヨガをする（お風呂上りが望ましい）
- 体をよく伸ばすように意識する
- ダイエットのストレスをため過ぎない（痩せてもリバウンドしてしまう）
すぐにできそうなことを挙げてみました。姿勢は女性にとって特に重要です。猫背になると背中に贅肉がついてくるからです。一度ついてしまうと取りにくい脂肪です。肩こりの原因にもなります。
コンビニ食を挙げましたが、もし昼食にコンビニ食を食べたなら、夜は栄養素をたくさん摂るようなメニューにしてみてはどうでしょうか。日本には、お味噌汁という素晴らしい献立があります。野菜などの具を沢山入れれば足りない栄養素はそこで補充できます。味噌は大豆なのでダイエット効果もあるのです。
まとめ
お金をかけないで痩せるためには、上で挙げたような項目を普段から取り入れていることが大切です。一度取り入れると、日常に馴染んでくるはずです。
そして、すぐに体重の変化がなくてもリバウンドしない体づくりをしているのだと思えば、焦らなくてすみます。ダイエットの大敵は「痩せないことへのストレス」です。なるべくこのストレスをためないように過ごしてください。
